15 ile

Trening z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. [...]

[...] mam z uniesieniem nogi do góry i jej trzymaniem, bo tył jest ciągnący i spompowany i noga nie chce być prosta}:-( Wypady - ufff, w drugiej serii nie wiem w sumie dokładnie ile zrobiłam, bo bardzo się skupiłam na napinaniu wszystkiego i liczenie trochę pomyliłam Wznosy - Ha udało się je wyżej robić, a tyłek cały czas napięty8-) lepiej jest jak [...]

[...] wapń, magnez + potas TRENING Trening taki, jak cały dzień, czyli do dvpy... Ledwo dowlokłam się na siłownię i bardzo nie chciało mi się ćwiczyć. Zrobiłam trening na tyle, na ile byłam w stanie, ale nie jestem zadowolona (chyba że z samego faktu, że coś zrobiłam) 1. przysiad ze sztangą 12 x 50kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg 3. wypady ze sztangą 8 [...]

[...] 2. zrobiłam 6 treningów w niecałe 2 tygodnie jest też napisane: "Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ;-D 3. dokładałam ile mogłam teraz przy 15 powtórzeniach nie daję rady dokładać w każdym kolejnym treningu - to nie stąd bierze się zmniejszanie ilości powt.? żeby móc zwiększycć ciężar? [...]

[...] ok, 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy 15x50kg / 15x65kg / 12x75 (waga krazkow) 15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg zapytalam dzis ile warzy sama suwnica. Powiedzieli ze 15 albo 20kg. Wiec nie wiem ile mam przyjac:-? 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg [...]

Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]

[...] 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 8x21kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Dzisiaj dzień pomiarów, waga [...]

[...] x4 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Zestawienie pomiarów : -waga [...]

[...] 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga ponownie wskoczyła do góry [...]

[...] dobrze przetrenowane, po cardio pozowanie i teraz tak używam tabata timer czyli przejścia mam 5 sek,a trzymam pozę w 40sek, teraz będę robił np. 40sek i odpoczynek tyle ile potrzebuje. Zajarałem się układem dowolnym dodałem kilka nowych „ruchów” 22.03 widzę się ponownie z Tomkiem i mamy trochę nad tym popracować. Bo jak sędzia powiedział mi [...]

liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]

[...] na której będzie sie dało pracować po 10-12h *nd i swięta wolne *10-12h pracy, w tym 2h przerwy *umowa o prace *pokoje 2-4osobowe w rzeczywistosci: *zbierasz na akord, ile uzbierasz tyle masz hajsu ale jak za mało uzbierasz, odbiegasz od najlepszego zbieracza to Cie odsyłają do domu bez mozliwosci powrotu za rok. Za KG borówki mieliśmy 0.85 [...]

[...] 20-30-40-40 + regres: 2x20 x 20kg -Wioslo polsztangą Rampa 8 + regresik 30-50-70-90-115 + regres na 25p x 60kg A) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3-4x10-15 (nie pamietja ile serii dokladnie %) ) B) Pullover 3-4x10-15 -Przyciaganie drazka nachwytem wyc.gornego, szer barków 3x15-8 + 10(drop) -Przyciaganie chwytu |--| Wyc.gornego stojac (na [...]

[...] obciążenie * ściąganie drążka za kark / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie na takiej maszynie, nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda podobnie: http://files.hellhound.pl/produkty/240/4947_atlas_profesjonalny_olimp_01_g081.jpg * wyciskanie francuskie hantli zza głowy / 2-3 serie / 15 powtórzeń / obciążenie 2kg * suwnica [...]

[...] tak po 2 razy, w dodatku nie mogłam zrobić na zmianę bo najpierw czekałam na maszynę i szkoda mi było czasu zrobiłam żołnierskie jedną serię za drugą i podciągałam się tyle ile dawałam razy. 19kg 15/15 wypady sztanga 15kg 12/10 - dupa odmawiała posłuszeństwa 5kg sztangielki 15/12 uginanie nóg 25kg 12/12 - nastepne 35 jak dla mnie nie do [...]

[...] w fazie końcowej, fajnie ;) 20*10/25*10/30*10/35*8 20kg*10/25kg*10/30kg*10/35kg*10 4a czachołamacz 3x 10-12 10*12/12,5*12/15*12 - wzięłam inną sztangę i nie wiem ile ważyła, mogło być +2kg więcej, bo jakoś ciężko było z płaczem i stękaniem 10*12/12,5*12/15*12 - gdyby nie ból głowy, to mozę zaczęłąbym wyżej 10*12/12,5*12/15*12 [...]

[...] 4a czachołamacz 3x 10-12 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*12 - masakra, ale jestem dumna, zę zrobiłam ten progres :) 10*12/12,5*12/15*12 - wzięłam inną sztangę i nie wiem ile ważyła, mogło być +2kg więcej, bo jakoś ciężko było z płaczem i stękaniem 10*12/12,5*12/15*12 - gdyby nie ból głowy, to mozę zaczęłąbym wyżej 10*12/12,5*12/15*12 [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie po 12-15powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie po 12-15powt. ...wlaściwie więc- nie poprawilem -b. malo- bo plan ogolnie ok.- poza brakiem przysiadów- co uzupełnilem. Quiver PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 [...]

Nom tamten trening siłowo nieźle wszedł . Boksero a teraz chcę tak np: zacząć od 80kg (70kg + gryf) i 15 powtórzeń po 3/4 serie o ile mój mentor pozwoli . 27.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 [...]